Dagens OP.
Försökte mig på denna chest stand idag. Är fortfarande väldigt stel i ryggen efter att ha struntat i stretchen hela sommaren. Men jag kom i alla fall upp i den. Men om jag fortfarande har rätt teknik vet jag inte. Men övning ger färdighet. Här kommer i allafall bilder på min allra första chest stand (förutom den i sängen igår, då jag höll på kväva mig själv.) /M
Ignorera fötterna här.. Tack ;)
Men snyggt M!! Ser ju riktigt bra ut:)
Kul att du kom upp, men du böjer dig enbart i svanken. Jobba mer på vighet i bröstryggen, du vill ha en mjuk böjning genom hela ryggen o låt inte revbenen sticka ut.
En övning för bröstryggen är att ligga på mage med stången mellan benen o ta tag i stången ovanför huvudet. Tryck sedan ut med armarna och titta uppåt. Magen ska ner i marken och revbenen hållas in.
Har några övningar jag funderar på, men måste se om de finns på nätet annars så ska jag se om jag kan spela in ngt åt dig.
Den övningen där man har stången mellan benen tar inte alls på mig, konstigt nog.. :S Ge gärna några fler tips på hur man stretchar bröstryggen ;) Vi har ju inga stretchkurser som ni!! avis Skulle vara snällt om du skulle vilja spela in! :)
Du måste trycka ner ordentligt med armarna så de blir raka och titta uppåt, trycka ut bröstet och hålla in svanken. Inte bara vara passiv utan ta i. Är det för enkelt så ha armarna närmre rumpan.
Precis som i Jewel, fast upponer: http://www.poledancingexpression.com/image-files/bridge.jpg
Du är vig i svanken, eller hur? Se till att inte ta ut böjningen där, vilket kommer att komma naturligt för dig, utan koncentrera dig på att hålla magen stark och svanken så rak det går. Ryggen ska vara avklippt under skuldrorna, nedre delen rak o övre ska böjas.
Brygga är åxo bra, ha raka ben och sträva med bröstet mellan händerna och titta ner. Som fina Louise (vår receptionist) gör så bra här: http://louiselindvall.files.wordpress.com/2011/07/bridge-it-diptych.jpg
Är det enkelt så ställ dig vid en vägg, någon decimeter ifrån och rör vid väggen med bröstet.
Men gör inte så här, fel fel för att få flexibel bröstrygg: http://www.studiodq.com/wp-content/uploads/2011/03/flexibility-pole-dance.jpg
Hunden i yoga är åxo bra, samma sak här. Håll svanken rak och titta fram mellan händerna och sträva ner i golvet: http://3.bp.blogspot.com/-8eWODGycHes/TbjWmmfqwHI/AAAAAAAAAC0/9ANi92_MB4E/s1600/downward+dog.jpg
Jag har en del andra saker som kan hjälpa, men tror inte att jag kan förmedla dem i enbart text.
Tack för alla superbra tips!! Inser just nu att jag aldrig stretchat min bröstrygg!! Haha ops... Jag är ju vig i svanken kanske därför man "inte tänkt på bröstryggen" och det förklarar ju mina problem i bröstryggen stelheten och muskelvärken, kanske inte är så konstigt :P
Varsågod :) Misstänkte det, det är ett vanligt fel man lätt gör när man stretchar, stretchar där man redan är vig och inte där det är stelt.
Det kan ta tid innan det händer ngt i bröstryggen men det är bara att fortsätta. Eftersom du har så mkt muskler så är du stelare pga det så ta det lugnt så att du inte skadar dig.
För mig tog det månader av Nelle-drillning innan jag började få ordning på min bröstrygg o jag gör fortfarande mer neck stand än chest stand :P
