Chest stand.
Jag och D försökte oss på Chest stand igår, dock var underlaget inte det bästa, ett hårt och kallt golv. Jag tycker den är riktigt klurig att komma in i. Har inte heller fått in den rätta tekniken, vad ska man göra för att undvika att "slå sönder hakan"? Hur som helst så testade jag den i sängen då jag kom hem, jag kom in i den men jag höll dock på kväva mig själv i madrassen! Klurigt. Hittade detta youtube klipp om hur man går till väga, får försöka senare idag och hoppas på att jag inte dör av syrebrist. /M
Var försiktig! Det är väldigt lätt att skada sig om man inte är förberedd. Det är ingen enkel position, den kräver vighet i bröstrygg och mycket styrka.
Värm upp ryggen ordentligt, speciellt bröstryggen då det är den som ska böjas mest. Svanken ska vara så rak som möjligt. Börja med swandives och swanrockings och försök komma upp i chest stand (ch) kontrollerat, dvs lyft upp benen mer än att bara slänga upp dem i luften.
Hela kroppen ska vara spänd, raka ben och spänd rumpa.
(Swan dives görs här vid 1:25: http://www.youtube.com/watch?v=WrFMtVMSk20)
Om du måste ta så mkt sats att du slår i hakan hårt så är du troligtvis inte redo för ch:s än.
Swandives kan med fördel göras med en kompis. Kompisen står framför dig, mot dig, med fötterna ungefär axelbrett. När du dyker ner så grabbar du i sista stund tag i dennes anklar och använder kraften för att komma ännu lite högre upp. Gå ner kontrollerat och i kurva, dvs släng inte bara ner benen utan följ med med överkroppen.
Ett bra sätt att förbereda för ch är att kompisen tar tag i dina anklar när du är i toppläge, men bara om du är nära henne med fötterna utan att böja benen i dyket.
Ta det lugnt o lycka till! O tänk på att de i filmen du länkar är barn o barn är otroligt mycket mjukare och vigare än vuxna. Tyvärr för oss gamlingar :P
Var försiktig! Det är väldigt lätt att skada sig om man inte är förberedd. Det är ingen enkel position, den kräver vighet i bröstrygg och mycket styrka.
Värm upp ryggen ordentligt, speciellt bröstryggen då det är den som ska böjas mest. Svanken ska vara så rak som möjligt. Börja med swandives och swanrockings och försök komma upp i chest stand (ch) kontrollerat, dvs lyft upp benen mer än att bara slänga upp dem i luften.
Hela kroppen ska vara spänd, raka ben och spänd rumpa.
(Swan dives görs här vid 1:25: http://www.youtube.com/watch?v=WrFMtVMSk20)
Om du måste ta så mkt sats att du slår i hakan hårt så är du troligtvis inte redo för ch:s än.
Swandives kan med fördel göras med en kompis. Kompisen står framför dig, mot dig, med fötterna ungefär axelbrett. När du dyker ner så grabbar du i sista stund tag i dennes anklar och använder kraften för att komma ännu lite högre upp. Gå ner kontrollerat och i kurva, dvs släng inte bara ner benen utan följ med med överkroppen.
Ett bra sätt att förbereda för ch är att kompisen tar tag i dina anklar när du är i toppläge, men bara om du är nära henne med fötterna utan att böja benen i dyket.
Ta det lugnt o lycka till! O tänk på att de i filmen du länkar är barn o barn är otroligt mycket mjukare och vigare än vuxna. Tyvärr för oss gamlingar :P
Ops, förlåt för spammningen, det var inte meningen :)
Tack så jätte mycket för tipsen!! Ska absolut prövas på dagens OP pass :D får titta igenom klippen noggrant!
Hej... Allt bra?
Jag har igång massa roliga tävlingar & det kommer in nya titt som tätt!
Du hittar tävlingarna här---> http://millahoman.blogg.se/2009/august/tavlingar.html
Ta hand om dig =) Kramar // Millah
Gör så! Om du vill kan jag filma ngn dag vad jag menar eller så kan du filma dig så kan jag komma med råd. Jag är drillad av benhårda Nelle ;)
Vi skulle verkligen behöva en stretchworkshop med Nelle här uppe! Har dock en viss känsla av att vi skulle halvdö hela högen ;)
Vintervild: låter jätte bra! du får gärna visa ett klipp på hur du gör :) jag håller fullt med dig Pytte, jag som är stelast av alla också haha!
Be Zaida bjuda in henne eller kom ner allihopa till en workshop här nere så får ni se vår studio med :)
Nelle är hård men kärleksfull, mycket kroppskontroll och allt ska vara på korrekt vis :)
Ska se om jag kan filma ihop ngt på OP på söndag, har inte utrymme att göra det hemma.
